Pirtis, kaip populiarų sveikatos išsaugojimo būdą, vis daugiau žmonių mėgsta dėl savo gebėjimo skatinti medžiagų apykaitą, nuraminti kūną ir protą. Tačiau daugelio žmonių supratimas apie pirtis lieka tik „prakaituojant detoksikuoti“ paviršiuje. Netinkamas veikimas gali apkrauti kūną. Šiame straipsnyje bus išsamiai aprašytos pagrindinės žinios apie pirties patalpas nuo paruošimo ir apdorojimo iki tolesnės priežiūros, padėsiančios jums sukurti mokslinį supratimą apie pirtis.
1. Pirma, supraskite: Pagrindinis principas ir bendrieji pirčių tipai
Pagrindinis pirties principas yra naudoti aukštos temperatūros aplinką (dažniausiai 40-60 ℃) kartu su specifinėmis terpėmis (pvz., turmalinu, Biano akmeniu, druskos kristalais ir kt.), kad būtų skatinamos odos poros, pagreitėja kraujotaka ir medžiagų apykaita, taip pašalinamos medžiagų apykaitos atliekos iš organizmo, o raumenų įtampa ir miego kokybė gerėja.
Įprasti pirties patalpų tipai daugiausia apima:
- Turmalino pirties kambarys: naudoja tolimuosius infraraudonuosius spindulius ir turmalino skleidžiamus neigiamus jonus, kad sustiprintų sveikatą tausojantį pirties poveikį ir šiuo metu yra labiausiai paplitusi rūšis;
- Druskos pirties kambarys: kaip pagrindinė medžiaga naudojami natūralūs druskos kristalai. Druskos kristalų skleidžiami neigiami jonai gali išvalyti orą, o druskos adsorbcija gali padėti pagerinti kvėpavimo sutrikimus;
- Bian Stone Sauna Room: Dėl Bian akmens šiluminio poveikio ir mineralų įsiskverbimo jis reguliuoja qi ir kraują bei ramina meridianus;
- Garinė pirtis: Pagrindinis kaitinimo būdas naudojamas garuose, esant didelei drėgmei (dažniausiai 80%-100%), šiluma švelnesnė, tinka žmonėms su sausa oda.
2. Prieš pirtį: padarykite 3 pasiruošimus, kad išvengtumėte diskomforto
Tinkamas išankstinis pasiruošimas yra saugios pirties pagrindas, ypač pradedantiesiems, kuriems reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
1. Fizinės būklės savikontrolė
Prieš pirtį turite įsitikinti, kad neturite diskomforto simptomų. Esant peršalimui ir karščiavimui, galvos svaigimui ir nuovargiui, odos pažeidimams, gausioms mėnesinėms ir pan., pirtį rekomenduojama sustabdyti; nėščiosioms, kūdikiams ir mažiems vaikams, asmenims, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis (pvz., hipertenzija, širdies ligomis), sergantiems cukrinio diabeto komplikacijomis, sunkia astma ir kitomis gretutinėmis ligomis, saunoje naudotis griežtai draudžiama.
2. Dietos ir hidratacijos paruošimas
Likus 1-2 valandoms iki pirties, galite suvalgyti atitinkamą kiekį lengvo maisto (pvz., daržovių, vaisių, košių). Venkite pirčių tuščiu skrandžiu (polinkis į hipoglikemiją ir galvos svaigimą) ir nepersivalgykite (tai padidins virškinamojo trakto apkrovą); tuo pačiu iš anksto išgerkite 300-500ml šilto vandens, kad papildytumėte didelį vandens kiekį, kuris bus prarastas pirties metu, tačiau venkite gerti daug vandens vienu metu.
3. Drabužių ir asmeninių daiktų ruošimas
Rinkitės laisvus, kvėpuojančius ir prakaitą sugeriančius medvilninius drabužius, venkite cheminio pluošto medžiagų (kurios nesugeria prakaito ir gali dirginti odą); su savimi pasiimkite švarų rankšluostį (prakaitui nuvalyti) ir puodelį vandens (vandeniui papildyti), galite pasiruošti neslidžias šlepetes (pirties grindys linkusios slysti); moterys turi nusivalyti makiažą (aukšta temperatūra atvers poras, o kosmetikos likučiai gali užkimšti poras) ir nuimti metalinius papuošalus (aukštoje temperatūroje metalas gali laiduoti šilumą ir sudeginti odą arba sureaguoti su prakaitu).
3. Pirties metu: įvaldykite 4 pagrindinius punktus, kad galėtumėte saugiai mėgautis pirtimi
Pirties metu kūnas bus aukštos temperatūros ir didelės drėgmės aplinkoje. Būtina visą laiką atkreipti dėmesį į organizmo reakciją ir laikytis „laipsniško progreso ir saiko“ principo:
1. Kontroliuokite laiką ir pažangą palaipsniui
Pradedantiesiems patariama pradėti nuo 15-20 minučių, o po adaptacijos palaipsniui pratęsti iki 30-40 minučių. Maksimalus vienkartinis laikas neturi viršyti 60 minučių. Jei procedūros metu atsiranda galvos svaigimas, širdies plakimas, pykinimas, nuovargis ir kiti nemalonūs pojūčiai, reikia nedelsiant išeiti iš pirties, pailsėti gerai vėdinamoje ir vėsioje vietoje ir papildyti šiltu vandeniu.
2. Teisingai, mažais gurkšneliais dažnai papildykite vandenį
Gausus prakaitavimas pirties metu sukels vandens ir elektrolitų praradimą organizme. Vandenį būtina papildyti laiku, bet vengti gerti dideliais gurkšniais. Vietoj to, mažais gurkšneliais gerkite šiltą arba lengvą sūrų vandenį (kuris gali tinkamai papildyti elektrolitus). Negerkite ledinio vandens, gazuotų gėrimų, kavos ar stiprios arbatos (tai dirgins virškinamąjį traktą ir širdies ir kraujagyslių sistemą).
3. Išlaikykite taisyklingą laikyseną ir venkite įtemptos veiklos
Pirties metu rekomenduojama laikytis sėdimos ar pusiau gulimos pozos, norint atpalaiduoti kūną. Nevaikščiokite, nebėgiokite ir nedarykite sunkių pratimų (tai padidins širdies apkrovą); galite švelniai nuvalyti prakaitą ant kaktos ir kaklo, tačiau stipriai netrinkite odos (trynus, kai poros atsivėrusios, tikėtina, kad bus pažeistas odos barjeras).
4. Atkreipkite dėmesį į prisitaikymą prie aplinkos
Įėjus į pirties patalpą, iš karto nesiartinkite prie aukštos temperatūros zonos. Prie durų arba žemesnės temperatūros patalpoje galite pabūti 3–5 minutes, kad kūnas palaipsniui prisitaikytų prie aukštos temperatūros aplinkos; jei pirties patalpoje yra daug žmonių, atkreipkite dėmesį į vėdinimą, kad išvengtumėte deguonies trūkumo.
4. Po pirties: atlikite 2 pagrindinius veiksmus, kad sustiprintumėte poveikį
Priežiūra po pirties tiesiogiai veikia sveikatą tausojantį poveikį, taip pat gali išvengti kūno peršalimo ar diskomforto. Sutelkite dėmesį į šiuos du dalykus:
1. Lėtai vėsinkite ir neperšalkite
Išėję iš pirties, iš karto neikite į kondicionuojamą patalpą, nepūskite šalto vėjo ir nesiprauskite po dušu (aukštos temperatūros aplinkoje poros atsidaro, o dėl staigaus šalčio į organizmą įsiveržs šaltas qi, dėl kurio gali kilti peršalimas ir sąnarių skausmai). Pirmiausia reikia 5-10 minučių pailsėti normalios temperatūros aplinkoje, kad kūno temperatūra palaipsniui nukristų, tada išsimaudykite šilto vandens vonioje (vandens temperatūra pageidautina 38-40 ℃), o maudymosi laikas neturėtų būti per ilgas (pakanka 10-15 minučių).
2. Papildykite vandeniu ir pailsėkite laiku
Po pirties vėl reikia papildyti 300-500ml šilto vandens, o energijos ir vandens papildymui galima priderinti nedidelį kiekį lengvo maisto (pvz., vaisių, daržovių, pilno grūdo košės); nedelsdami venkite didelių pratimų, o 1-2 valandas rekomenduojama pailsėti, kad kūnas visiškai atsigautų.
5. Dažni nesusipratimai: venkite šios neteisingos praktikos
- 1 nesusipratimas: kuo daugiau prakaituojate, tuo geriau → Pirties esmė – skatinti medžiagų apykaitą, o ne tik „prakaito kiekį“. Pernelyg didelis prakaitavimas sukels dehidrataciją ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, o tai pakenks organizmui;
- 2 nesusipratimas: kuo dažnesnis, tuo geriau → Dažnos pirtys ilgą laiką išlaikys atvirą odos barjerą, todėl oda bus sausa ir jautri. Rekomenduojama tai daryti 1-2 kartus per savaitę, kaskart su 3-5 dienų intervalu;
- 3 nesusipratimas: pasidarykite makiažą iš karto po pirties → Po pirties poros nėra visiškai uždarytos. Nedelsiant pasidėjus makiažą, kosmetikos likučiai užkimš poras, o tai sukels spuogus ir spuogus;
- 4 nesusipratimas: Pirtis išgėrus alkoholio → Alkoholis išplės kraujagysles, o aukštos temperatūros pirties aplinka dar labiau padidins naštą širdies ir kraujagyslių sistemai, dėl ko gali atsirasti galvos svaigimas, širdies plakimas, netgi sukelti širdies ir smegenų kraujagyslių ligas.
6. Santrauka: mokslinė pirtis, orientuota į „komfortą“
Pirties esmė – švelnus sveikatą tausojantis būdas, kurio esmė – „saikumas ir komfortas“. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar nuolatinis, turite laikytis „pakankamo pasiruošimo, kontroliuojamo proceso ir vietoje atliekamos priežiūros“ principų, pirties laiką ir dažnumą koreguoti pagal savo fizinę būklę, vengti nesusipratimų, kad pirtis tikrai nuramintų kūną ir protą bei atliktų pagalbinį vaidmenį išsaugant sveikatą. Jei pirties metu jaučiate nuolatinį diskomfortą, turite laiku kreiptis į gydytoją.
