Šiandieniniame greitame gyvenimo ritme sveikatingumas nebėra išskirtinis vyresnio amžiaus žmonėms. Vis daugiau jaunų žmonių pirtį renkasi kaip švelnų atsipalaidavimo būdą – nereikia intensyviai mankštintis, užtenka gerai išprakaituoti, kad nuimtų tiek fizinę, tiek psichinę įtampą. Tačiau daugelis žmonių sauną supranta tik kaip „prakaitavimą“ ir netgi sukelia daugybę nesusipratimų. Šiandien moksliškai išskaidysime pirties naudojimosi principus, naudą, tabu ir tinkamus būdus.
Kas yra sauna ir kuo ji skiriasi nuo tradicinės garinės pirties
Iš Korėjos kilusioje pirtyje daugiausia naudojamas turmalinas ir tolimojo infraraudonųjų spindulių šildymo technologija, skirta tolimiesiems infraraudoniesiems spinduliams ir neigiamiems deguonies jonams išleisti. Pastovios 38–45°C temperatūros aplinkoje sušildo kūną iš vidaus giliam prakaitavimui, priklauso sausos pirties kategorijai.
Daugelis žmonių painioja pirtį su tradicinėmis garinėmis pirtimis, tačiau jos yra gana skirtingos. Tradicinėse garinėse šildymui naudojami vandens garai, kurių temperatūra siekia 70–90°C. Aukšta temperatūra veikia tik kūno paviršių, dažnai sukelia tvankumą, dusinantį pojūtį, o prakaitavimas dažniausiai yra paviršinio vandens praradimas. Priešingai, pirtyje yra švelnesnė temperatūra. Tolimieji infraraudonieji spinduliai prasiskverbia giliai po oda, pakelia kūno temperatūrą, intensyviau prakaituoja, suteikia patogesnę patirtį ir mažiau apkrauna širdį bei plaučius.
Moksliškai pripažinti pirties privalumai
Pirtis yra švelnus papildomas sveikatinimo būdas, o ne „stebuklingas vaistas“. Pagrindinius jo pranašumus patvirtina fiziologinė logika – netikėkite perdėtais teiginiais.
Padidinti kraujotaką ir palengvinti peršalimą: šildantis poveikis švelniai plečia kraujagysles, pagreitina kraujotaką ir gerina periferinę kraujotaką. Jis veiksmingai mažina šaltas galūnes ir sustingimą žmonėms, kurie ilgai sėdi, turi šaltas rankas ir kojas ištisus metus arba kurių kūno sudėjimas yra šaltas.
Gilus prakaitavimas medžiagų apykaitai palaikyti: Skirtingai nuo įprasto prakaitavimo aukštoje temperatūroje, giliai šildantis pirties poveikis visiškai atveria prakaito liaukas, pašalina medžiagų apykaitos atliekas, aktyvina bazinę medžiagų apykaitą ir padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitos lygį.
Pašalinkite stresą ir pagerinkite miego kokybę: šilta aplinka atpalaiduoja įtemptus raumenis ir sumažina pečių, kaklo, nugaros ir juosmens sustingimą ir skausmą. Ore esantys neigiami deguonies jonai ramina nervus, mažina nerimą ir dirglumą, padeda biuro darbuotojams, patiriantiems ilgalaikį stresą ir vėlyvas naktis, greičiau užmigti ir ramiau išsimiegoti.
Išvalykite poras ir pagerinkite odos būklę: Nuolatinis šiltas prakaitavimas pašalina riebalų perteklių ir negyvas odos ląsteles iš porų, kad būtų giliai išvalyta, todėl oda tampa skaistesnė. Pagerėjusi kraujotaka taip pat tiekia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų odai, todėl sumažėja blyškumas ir šiurkštumas.
Sumažinkite raumenų skausmą po treniruotės: raumenų skausmą po treniruotės daugiausia sukelia pieno rūgšties kaupimasis. Sušildantis pirties poveikis pagreitina pieno rūgšties skilimą ir metabolizmą, efektyviai malšina raumenų skausmą ir nuovargį bei padeda greitai atsigauti.
Dažnos pirties klaidos, kurias daro 90% žmonių
1 klaida: kuo daugiau prakaituojate, tuo geresnis efektas. Neteisingai. Prakaito kiekis kiekvienam žmogui skiriasi ir yra glaudžiai susijęs su fizine forma ir aplinkos drėgme. Saunos esmė yra gilus šildantis poveikis, o ne tik prakaito kiekis. Pernelyg gausus prakaitavimas sukels dehidrataciją ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, o tai nėra verta naudos.
2 klaida: sauna gali tiesiogiai padėti numesti svorio be mankštos. Neteisingai. Svorio mažėjimą pirties metu daugiausia lemia vandens netekimas, kuris greitai atsigaus po rehidratacijos. Sauna gali tik padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti valdyti svorį, bet negali tiesiogiai sumažinti riebalų.
3 klaida: išsimaudyti iš karto po pirties, kad galėtumėte kruopščiai išvalyti. Neteisingai. Po pirties kūno poros atsidaro. Nedelsiant išsimaudžius vonioje (ypač šalto vandens vonioje), į organizmą pateks šaltis ir drėgmė, sustiprės kraujagyslių susiaurėjimas, padidės našta širdžiai ir plaučiams. Po pirties rekomenduojama pailsėti nuo 30 minučių iki 1 valandos, o kūnui atvėsus ir užsidarius poroms nusiprausti po šiltu dušu.
4 klaida: kuo ilgesnis pirties laikas, tuo geriau. Neteisingai. Sveikiems žmonėms rekomenduojamas vienos pirties laikas yra 30-40 minučių ir ne daugiau kaip 1 valanda. Per ilgas laikas sukels per didelę dehidrataciją, galvos svaigimą, nuovargį ir net žlugimą.
Tinkami pirties naudojimo būdai
Prieš pirtį: prieš 1-2 valandas išgerkite reikiamą kiekį šilto vandens, venkite pirties tuščiu skrandžiu, pilnu skrandžiu ar išgėrus alkoholio; nuvalykite makiažą ir iš anksto nuvalykite odą, nusiimkite metalinius aksesuarus, apsivilkite laisvus pirties drabužius.
Pirties metu: Gerkite vandenį mažais kiekiais ir daug kartų viso proceso metu. Galite gerti šiltą, lengvą sūrų ar elektrolitinį vandenį, griežtai vengti ledinio vandens ir gazuotų gėrimų; jei jaučiate galvos svaigimą, nerimą, spaudimą krūtinėje ar kitokį diskomfortą, nedelsdami nutraukite pirtį ir pailsėkite gerai vėdinamoje vietoje.
Po pirties: laiku nuvalykite prakaitą, sušildykite, nepūskite vėjo ir neperšalkite; toliau papildykite vandenį ir nedidelį kiekį elektrolitų, iš karto nevalgykite šalto ar riebaus maisto; nesimaudyti vonioje ir nedėti šalto kompreso kaukės iš karto, o tai daryti po to, kai kūnas visiškai atsigavo.
Žmonės, kuriems griežtai draudžiama naudotis sauna
Saugumas visada yra svarbiausias sveikatos prioritetas. Griežtai draudžiama lankytis pirtyje šioms grupėms:
Nėščios moterys, kūdikiai, maži vaikai ir pagyvenę žmonės su silpna konstitucija; pacientams, sergantiems sunkia hipertenzija, širdies liga, koronarine širdies liga ir širdies nepakankamumu; žmonės, turintys polinkį kraujuoti, turintys hemoraginių ligų ir krešėjimo sutrikimų; pacientams, sergantiems ūminiu uždegimu, karščiavimu ir infekcinėmis ligomis; žmonės, turintys didelį odos pažeidimą, opas ir sunkias odos ligas; žmonės, esantys tuščiu skrandžiu, pilnu skrandžiu ar girti; pacientams, sergantiems hipertireoze, cukriniu diabetu su sunkiomis komplikacijomis ir piktybiniais navikais.
Sveikatingumas niekada nepasiekiamas per naktį, o pirtis yra tik pagalbinis kasdienės sveikatinimosi būdas. Tik turėdami mokslinį supratimą ir teisingai veikdami, galime mėgautis fiziniu ir psichiniu komfortu, remdamiesi saugumo prielaida, ir būti tikrai atsakingi už savo sveikatą.
