Kaip laisvalaikio veikla, kuri atpalaiduoja kūną ir protą bei skatina sveikatą, pirtys jau seniai įtrauktos į daugelio žmonių gyvenimus. Tačiau daugelis žmonių nepastebi pagrindinio „laiko“ veiksnio – pasirinkę tinkamą laiką, galite maksimaliai padidinti kraujotakos pagreitėjimą, toksinų pašalinimą ir raumenų įtampą; Kita vertus, pasirinkus netinkamą laiką, gali padidėti organizmo našta ir net pakenkti sveikatai. Šiame straipsnyje, kuriame derinami žmogaus bioritmai ir šiuolaikiniai medicininiai tyrimai, aprašomas geriausias laikas saunoms ir su jais susijusios atsargumo priemonės.
I. Auksinė dienos valanda: 15–17 val
Tiek tradicinės kinų medicinos (TCM) teorija, tiek šiuolaikinė medicina pripažįsta, kad nuo 15.00 iki 17.00 val. (žinomas kaip „Shen Shi laikotarpis“ TCM) yra geriausias laikas pirtims. Šiuo laikotarpiu organizmo yang energija būna didžiausia, medžiagų apykaita gana aukšto lygio visą dieną, efektyviai veikia organizmo kraujotakos ir detoksikacijos sistemos.
Fiziologiniu požiūriu kūno temperatūra šiuo metu yra gana aukšta. Įėjus į aukštos temperatūros pirties patalpą, organizmas geriau prisitaiko prie temperatūros pokyčių, išvengiant per didelio širdies ir kraujagyslių apkrovimo, kurį sukelia staigus šalčio ir karščio stimuliavimas. Tuo pačiu metu po pusės darbo ar veiklos dienos raumenys būna šiek tiek įsitempę. Pirtis šiuo metu gali greitai atpalaiduoti raumenis ir numalšinti nuovargį aukštos temperatūros pagalba, taip pat paskatinti didelio prakaito išsiskyrimą, efektyviau šalinant iš organizmo susikaupusias medžiagų apykaitos atliekas ir drėgmę. Daugumai sveikų žmonių pirtis šiuo laikotarpiu gali ne tik maksimaliai padidinti naudą sveikatai, bet ir netrukdyti kasdieniniam darbui bei poilsiui.
II. Lankstus alternatyvus laikas
Be auksinės valandos, pagal savo tvarkaraštį ir fizinę būklę galite pasirinkti du pirties laikus, tačiau reikia atkreipti dėmesį į prisitaikymą prie savo būsenos:
1. 6–8 val.: tinka šaltoms konstitucijoms, kad pažadintų kūną
Šis laikotarpis yra tada, kai kūno yang energija pradeda kilti, todėl ji tinka žmonėms su šalta konstitucija, kurie dažnai jaučia šaltas rankas ir kojas. Rytinė pirtis gali greitai pažadinti organizmo funkcijas, paskatinti kraujotaką, pamažu ištempti kūną iš kieto miego būsenos, pasiliekant energijos dienos darbams ir gyvenimui. Tačiau reikia pastebėti, kad rytais organizmo cukraus ir energijos lygis yra gana žemas. Prieš einant pirtyje, būtina papildyti nedidelį kiekį šiltų angliavandenių (pvz., dubenėlį sorų košės, griežinėlį pilno grūdo duonos) ir šilto vandens, kad išvengtumėte hipoglikemijos, galvos svaigimo, nuovargio ir kitų nemalonumų, kuriuos sukelia pirtys tuščiu skrandžiu. Tuo pačiu metu rytinių pirčių trukmė neturėtų būti per ilga, kontroliuojama per 10-15 minučių, kad nebūtų sunaudota per daug energijos ir nepaveiktų rytinės būsenos.
2. 19:00–21:00: tinka aukšto slėgio grupėms, siekiant sumažinti stresą
Biuro darbuotojams, kurių darbo grafikas yra įtemptas, patogesnis laikas yra 19–21 val. Po sunkios darbo dienos pirtis tokiu metu gali efektyviai atpalaiduoti įsitempusius nervus ir sumažinti raumenų įtampą. Aukštos temperatūros aplinka taip pat gali skatinti endorfinų sekreciją, padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą. Ypač reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad pirtis šiuo laikotarpiu būtina baigti likus 1-2 valandoms iki miego, o prieš ilsėdamiesi palaukti, kol normalizuosis kūno temperatūra ir natūraliai išdžius prakaitas. Jei saunoje lankotės arti prieš miegą (ypač po 21 val.), organizmo ląstelės bus pernelyg aktyvios, padidės kūno temperatūra, o tai paveiks miego kokybę, todėl bus sunku užmigti.
III. Laikai, kurių būtinai reikia vengti
Kartais atrodo patogu, tačiau pirtis tokiu metu apkraus organizmą ir netgi sukels pavojų sveikatai, todėl jų reikia vengti:
- Per 1 valandą po valgio: Vos pavalgius, kraujas daugiausia koncentruojasi virškinimo trakte virškinimo darbui. Maudantis pirtyje tokiu metu išsiplės kraujagyslės, kraujas nutekės į odą ir visą kūną, dėl to susilpnėja virškinimo funkcija, atsiranda diskomfortas, pvz., pilvo pūtimas ir pykinimas, taip pat gali padidėti našta širdžiai.
- Po 21:00: Kaip minėta anksčiau, pirtis tokiu metu padidins pagrindinę kūno temperatūrą, sutrikdys miego ritmą, o tuo pačiu metu organizmo medžiagų apykaita sulėtėja naktį, todėl detoksikacinis poveikis bus silpnas. Tai taip pat gali turėti įtakos poilsiui dėl dažno naktinio šlapinimosi.
- Per 1 valandą po treniruotės: Po treniruotės kūnas yra pavargęs, pagreitėjo kraujotaka. Nedelsiant patekus į aukštos temperatūros aplinką, ištiks dehidratacija, sutriks elektrolitų pusiausvyra, padidės našta širdžiai, net galvos svaigimas, širdies plakimas ir kitos problemos. Po mankštos rekomenduojama 1-2 valandas pailsėti, palaukti, kol organizmas sugrįš į stabilią būseną ir prieš pirtis papildyti pakankamai vandens.
- Tuščiu skrandžiu arba išgėrus alkoholio: kai skrandis tuščias, organizmo energijos nepakanka, o pirtys gali sukelti hipoglikemiją; išgėrus alkoholio, kraujagyslės jau išsiplėtusios, o toliau stimuliuojant aukšta temperatūra gali staigiai nukristi kraujospūdis, padažnėti širdies plakimas, padidėti širdies ir smegenų kraujagyslių ligų rizika.
IV. Specialūs scenarijai ir atsargumo priemonės
Be laiko, pirčių efektas ir saugumas taip pat priklauso nuo šių detalių, kurios ypač tinka specialioms žmonių grupėms:
1. Pirtis po treniruotės: 1-2 valandų intervalas, 15-20 minučių trukmė
Jei po mankštos norisi atsipalaiduoti pirtyje, reikia palaukti 1-2 valandas, kad normalizuotųsi širdies ritmas ir kraujotaka. Pirties trukmę reikia sureguliuoti per 15-20 minučių, o šiltu vandeniu ar elektrolitų gėrimais papildyti nedideliais kiekiais ir kelis kartus per laikotarpį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
2. Adaptyvūs pritaikymai skirtingoms konstitucijoms ir grupėms
Žmonės, kurių konstitucija yra šalta, gali atitinkamai padidinti pirčių dažnumą (2-3 kartus per savaitę), pirmenybę teikdami rytui arba popietei; žmonės, kurių konstitucija karšta, turi sumažinti dažnį (kartą per dvi savaites) ir kontroliuoti trukmę per 15 minučių, kad nepasunkėtų vidinių karščio simptomų. Ypatingos grupės, tokios kaip pagyvenę žmonės, vaikai, nėščios moterys, sergantieji hipertenzija, širdies ligomis, cukriniu diabetu, prieš pirtis turi pasitarti su gydytoju, sutrumpinti trukmę iki mažiau nei 10 minučių, pageidautina, kad juos lydėtų šeimos nariai.
3. Bendrosios atsargumo priemonės
Nepriklausomai nuo pasirinkto laiko, pirtys turi laikytis „saikumo principo“: vieno seanso trukmė turi būti kontroliuojama per 10-30 minučių (pirmą kartą besinaudojantiems 5-10 min.), o tinka 1-2 kartus per savaitę; papildykite šiltu vandeniu arba lengvai sūriu vandeniu nedideliais kiekiais ir kelis kartus viso proceso metu, kad vienu metu negertumėte didelio vandens kiekio; po pirties laiku išdžiovinkite kūną ir apsirenkite šiltais drabužiais, kad nesušaltumėte.
Išvada
Saunos esmė yra „eiti su srautu“ – tik laikai, atitinkantys kūno bioritmus, gali padidinti naudą sveikatai. Daugumai žmonių optimalus pasirinkimas yra nuo 15 iki 17 val. šaltos konstitucijos žmonės gali pasirinkti rytą, kad pažadintų kūną, o biuro darbuotojai – nuo 19 iki 21 val., kad sumažintų stresą, tačiau jie turi vengti pavojingo laiko, pavyzdžiui, po valgio ir prieš miegą. Laiką reguliuokite pagal savo konstituciją ir grafiką bei vadovaukitės saiko principu, kad pirtys tikrai taptų sveiko gyvenimo priedu.
