Populiarėjant sveikatos išsaugojimo koncepcijoms, pirtys pamažu tapo svarbiu namų sveikatos įrangos pasirinkimu. Daugybė autoritetingų tyrimų patvirtino, kad reguliarus naudojimasis saunoje turi didelę naudą sveikatai:
Rytų Suomijos universiteto komanda atliko 21 metus trukusį tolesnį tyrimą, kuriame dalyvavo 2315 42–60 metų vyrų (paskelbta JAMA). Tyrimo metu nustatyta, kad tų, kurie naudojosi pirtimis 4–7 kartus per savaitę, mirtingumas buvo žymiai mažesnis nei tų, kurie jomis naudojosi kartą per savaitę; be to, asmenų, kurie saunoje praleido daugiau nei 19 minučių, mirtingumas buvo 53% mažesnis nei tų, kurie praleido mažiau nei 11 minučių.
Kitas 15 metų tęsiamas tyrimas, kuriame dalyvavo 1 688 Suomijos gyventojai nuo 53 iki 73 metų (apie 50 % vyrų ir 50 % moterų), patvirtino, kad žmonių, kurie saunoje lankėsi 4–7 kartus per savaitę, rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų buvo 70 % mažesnė, palyginti su tais, kurie jas naudojosi kartą per savaitę. Ši išvada galioja ir vyrams, ir moterims.
20 metų trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 vidutinio amžiaus vyrų, taip pat parodė, kad tie, kurie 4–7 kartus per savaitę lankėsi saunoje, turėjo 66% mažesnę demencijos ir 65% mažesnę Alzheimerio ligos riziką. Tuo tarpu jų staigios širdies mirties ir su koronarine širdies liga susijusios mirties rizika taip pat labai sumažėjo.
Tačiau rinkoje esantys du pagrindiniai pirčių tipai – „garinė pirtis“ ir „tolimojo infraraudonųjų spindulių sauna“ – dažnai glumina vartotojus renkantis. Nors abu priskiriami termoterapijos kategorijai, jie labai skiriasi veikimo principu, vartotojo patirtimi, nauda sveikatai, montavimo ir naudojimo ypatybėmis. Šiame straipsnyje sistemingai analizuojami esminiai skirtumai tarp šių dviejų dalykų ir pateikiamas mokslinis atrankos pagrindas, pagrįstas naujausių tyrimų rezultatais.
I. 1 pagrindinis skirtumas: darbo principų palyginimas
Esminis skirtumas tarp dviejų pirčių yra jų šilumos perdavimo būdai, kurie tiesiogiai nulemia tolesnę vartotojo patirtį ir funkcinius efektus:
-
Garinė pirtis (šlapia pirtis): joje naudojami elektriniai kaitinimo elementai vandeniui užvirti ir aukštos temperatūros garams generuoti, sukuriant drėgną ir karštą aplinką uždaroje erdvėje. Temperatūra paprastai reguliuojama 40-55°C, santykinė oro drėgmė iki 80%-100%. Šiluma veikia žmogaus kūną per "oro laidumą + prakaito garavimą", pasiekiant pasyvų šildymo režimą, kai "aplinkos šildymas skatina kūno šildymą".
-
Tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirtis (sausa pirtis): skleidžia 8-14 μm tolimuosius infraraudonuosius spindulius (dažniu, artimu žmogaus kūno tolimojo infraraudonųjų spindulių spektrui) per anglies pluoštą, keraminius vamzdelius ar grafeno kaitinimo plėveles (kurios greitai įkaista, per 30 sekundžių pasiekia nustatytą temperatūrą; temperatūros konversijos efektyvumas viršija ± 5% C; eksploatavimo trukmė viršija ± 5% C; 100 000 valandų). Šie spinduliai gali prasiskverbti į odą 3-5 cm ir tiesiogiai veikti poodinius audinius, realizuodami aktyvų šildymo režimą, kai „kūnas įkaista aktyviai, o ne šildomas aplinkos“. Aplinkos temperatūra paprastai yra 38–60 °C, santykinė oro drėgmė tik 30–50%.
Pagrindinė santrauka: Garinės pirtys perduoda šilumą per drėgną ir karštą aplinką, o tolimojo infraraudonųjų spindulių pirtys tiesiogiai veikia poodinius audinius per tolimuosius infraraudonuosius spindulius. Tai yra pagrindinė funkcinių skirtumų tarp šių dviejų priežasčių.
II. 2 pagrindinis skirtumas: naudotojų patirties palyginimas
Skirtingi temperatūros ir drėgmės deriniai sukuria skirtingus jutimo pojūčius dviejose pirtyse. Konkretūs skirtumai yra tokie:
| Patirties dimensija |
Garinė pirtis (šlapia pirtis) |
Tolimųjų infraraudonųjų spindulių sauna (sausa sauna) |
| Temperatūros pojūtis |
40-55°C, stiprus drėgnos šilumos pojūtis apgaubiantis kūną, akivaizdi šiluma ant odos paviršiaus |
38-60°C, sausa karštis be odos deginimo pojūčio, ryški šiluma kūno viduje |
| Drėgmės pojūtis |
Didelės drėgmės aplinka su matomais garais, drėgmės pojūtis kvėpuojant, lengvai rasojasi ant akinių |
Mažai drėgna aplinka, sausas oras, nėra slegiančio jausmo kvėpuojant, nerasoja akiniai |
| Prakaitavimo būsena |
Greitai prakaituoja, daug lipnaus prakaito, todėl reikia laiku drėkinti |
Švelniai prakaituoja, mažas prakaito lipnumas, nedidelis lipnumo jausmas ant kūno |
| Toleruotina trukmė |
Dauguma žmonių gali ištverti 10-15 minučių, linkę į tvankumų jausmą |
Dauguma žmonių gali toleruoti 20-30 minučių, rečiau jaučiasi pavargę |
Vartotojų atsiliepimai rodo, kad garinės pirtys sukelia greitą prakaitavimą įėjus ir stipriai jaučiamas drėgnas karštis; tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirtys skleidžia laipsnišką šilumą, kuri prasiskverbia į kūną, o tvankumo jaustis nėra lengva net ramiai sėdint. Taip yra todėl, kad didelė drėgmė sumažina vandens išgarinimo iš kvėpavimo takų gleivinės efektyvumą, o tolimieji infraraudonieji spinduliai šildo kūną rezonanso būdu su žmogaus ląstelėmis, išvengiant diskomforto, kurį sukelia staiga pakilusi paviršiaus temperatūra.
III. 3 pagrindinis skirtumas: naudos sveikatai palyginimas
Remiantis skirtingais šilumos perdavimo principais, šios dvi pirtys turi skirtingą naudą sveikatai, kurią patvirtina autoritetingi tyrimai:
(1) Pagrindiniai garinės pirties privalumai sveikatai
-
Garinė pirtis (šlapia pirtis): joje naudojami elektriniai kaitinimo elementai vandeniui užvirti ir aukštos temperatūros garams generuoti, sukuriant drėgną ir karštą aplinką uždaroje erdvėje. Temperatūra paprastai reguliuojama 40-55°C, santykinė oro drėgmė iki 80%-100%. Šiluma veikia žmogaus kūną per "oro laidumą + prakaito garavimą", pasiekiant pasyvų šildymo režimą, kai "aplinkos šildymas skatina kūno šildymą".
-
Širdies ir kraujagyslių apsauga: per trumpą laiką greitai padidina paviršiaus temperatūrą, skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir padidina kraujotakos greitį 30–50% (atitinka 30 minučių greito ėjimo efektą). Rytų Suomijos universiteto atliktas tyrimas patvirtino, kad naudojant garinę pirtį 2–3 kartus per savaitę hipertenzijos rizika sumažėja 24 proc., o naudojant 4–7 kartus per savaitę mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 70 proc.
-
Odos valymas: Didelis prakaito kiekis gali pašalinti nešvarumus iš porų, o garai suminkština odelę ir pagerina odos glotnumą 20-30%. Tai ypač tinka žmonėms, turintiems riebią odą.
(1) Pagrindiniai garinės pirties privalumai sveikatai
-
Gilioji termoterapija ir skausmo malšinimas: 6-14 μm tolimieji infraraudonieji spinduliai rezonuoja su žmogaus kūno spektru, o šiluma gali prasiskverbti 5 cm į poodinį audinį, o tai 35% efektyviau malšina raumenų skausmą nei tradicinės garinės pirtys. Žurnale „Journal of Psychotherapy and Psychosomatics“ paskelbtas tyrimas parodė, kad 14 dienų kasdien naudodamiesi tolimojo infraraudonųjų spindulių pirtimi, lėtinį skausmą kenčiantys pacientai sumažino skausmą 77 %; be to, derinant 15 minučių tolimųjų infraraudonųjų spindulių saunos po treniruotės, galima dar labiau sumažinti mirtinų širdies ir kraujagyslių reiškinių riziką (veiksmingiau nei vien mankšta).
-
Metabolizmo skatinimas ir kalorijų suvartojimas: vidinis-išorinis šildymo režimas skatina medžiagų apykaitą. Kalorijų suvartojimas per tą patį naudojimo laiką yra 15-20% didesnis nei garinėje pirtyje, sunaudojant apie 180-220 kcal per 30 minučių (atitinka lengvą bėgiojimą).
-
Švelnus sveikatos išsaugojimas ir kraujospūdžio kontrolė: mažai drėgna aplinka daro mažesnį spaudimą širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl sistolinis kraujospūdis sumažėja vidutiniškai 5–8 mmHg. Sergantiesiems hipertenzija (nesunkaus tipo) juo naudotis vadovaujant gydytojui yra saugiau nei garinėje pirtyje; tuo pat metu reguliarus naudojimas gali padėti sumažinti demencijos riziką (panašiai kaip ir garinės pirtys, kurios pasiekiamos gerinant kraujotaką ir neuroprotekciją).
Svarbūs medicinos ekspertų patarimai
-
Pagrindiniai principai: Nepriklausomai nuo pasirinkto pirties tipo, reikia laikytis „hidratacijos + saiko“ – prieš ir po kiekvieno naudojimo išgerkite 300-500 ml šilto vandens (geriausia su elektrolitais), venkite jo vartoti esant tuščiam ar pilnam skrandžiui, o optimalus efektas pasiekiamas naudojant 2-3 kartus per savaitę po 15-25 min.
-
Kontraindikacijų grupės: Nėščiosioms, ūmiomis ligomis sergantiems, sunkia hipertenzija (sistolinis kraujospūdis > 180 mmHg) sergantiems pacientams draudžiama lankytis pirtyse; diabetu sergantys pacientai, naudodamiesi pirtimis, turi nešiotis su savimi saldainių, kad išvengtų hipoglikemijos; vyresniems nei 60 metų žmonėms pradinį naudojimo laiką rekomenduojama kontroliuoti per 10 minučių.
-
Atsargumo priemonės: Sauna gali sumažinti raumenų skausmą, tačiau jų poveikis kūno temperatūrai yra mažesnis nei karšto vandens vonių ir jos negali pakeisti įprastos mankštos. Tyrimai parodė, kad derinys „didelis aerobinis fizinis pasirengimas + naudojimasis aukštu dažniu pirtyje“ gali sumažinti staigios širdies mirties riziką 69% (daugiau nei naudojant vien sauną ar mankštą).
Švelniai prakaituoja, mažas prakaito lipnumas, nedidelis lipnumo jausmas ant kūno
Kalbant apie naudojimą namuose, pagrindiniai aspektai yra įrengimo sąlygos ir naudojimo išlaidos. Konkretūs palyginimai yra tokie:
-
Montavimo erdvė: garinėms pirtims reikalingi rezervuoti vandens tiekimo ir drenažo vamzdžiai, joms keliami aukšti erdvės sandarumo reikalavimai (tinka vonios remontui ar tam skirtoms patalpoms); tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirtims nereikia vandens tiekimo ir drenažo, tik maitinimo šaltinio. Maži vieno žmogaus modeliai užima tik 0,5-1 ㎡ vietos ir gali būti lanksčiai išdėstyti miegamuosiuose arba balkonuose.
-
Energijos sąnaudos: Garinių pirčių galia paprastai yra 2-3 kW per valandą; tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirčių galia yra 1-1,5 kW per valandą, todėl jos yra energetiškai efektyvesnės ilgalaikiam naudojimui.
-
Priežiūros kaina: garinės pirties šildymo vamzdžių skales reikia valyti kas mėnesį atskiestu citrinos rūgšties tirpalu, o šildymo vamzdžius reikia keisti kas 2-3 metus (kainuoja 300-500 juanių); grafeno šildymo plėvelių tarnavimo laikas tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirtyse viršija 100 000 valandų, o anglies pluošto kaitinimo elementų – maždaug 50 000 valandų. Ilgalaikės priežiūros išlaidos sudaro tik 1/5 garinės pirties.
V. Mokslinės atrankos vadovas: paklausa pagrįsto sprendimo nuoroda
Atsižvelgdami į pirmiau nurodytus skirtumus, vartotojai gali tiksliai pasirinkti pagal savo poreikius:
Pirmenybės teikimo garinei pirčiai scenarijai
- Greito prakaitavimo ir gilaus odos valymo poreikis su nepriklausoma vonios kambario erdve namuose;
- Naudojimas komercinėse patalpose (pirties centruose, grožio salonuose), siekiant atkartoti tradicinę drėgnos ir karštos pirties patirtį;
- Naudoti rudenį ir žiemą kvėpavimo takų sausumui ir diskomfortui sumažinti.
Tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirties prioritetų teikimo scenarijai
- Pabrėžiamas švelnus sveikatos išsaugojimas ir raumenų skausmo malšinimas (pvz., atsigavimas po treniruotės) arba nemėgimas tvankioje ir didelės drėgmės aplinkoje;
- Ribota įrengimo erdvė (pvz., maži butai) arba nėra sąlygų vandentiekio ir kanalizacijos renovacijai;
- Bendras naudojimas šeimai (įskaitant pagyvenusius žmones ir vaikus), reikalaujantis mažai priežiūros, energijos vartojimo efektyvumo ir didesnio saugumo.
Išplėstinis pasiūlymas
Dviejų tipų pirtys nėra tarpusavyje nesuderinamos ir gali būti naudojamos derinant pagal sezonus – vasarą naudokite tolimąsias infraraudonųjų spindulių pirtis (sausas ir neužkimštas, vengiant drėgno karščio superpozicijos); žiemą naudokite garines pirtis (šiltas ir drėkinamasis). Šeimos, turinčios sąlygas, gali priimti planą „dalinis atnaujinimas + lankstus papildymas“: vonioje įrengti garinės pirties modulį, o miegamajame / balkone – nedidelę infraraudonųjų spindulių pirtį, kad maksimaliai patenkintų sveikatos poreikius.
Nuorodos
- Rytų Suomijos universitetas, 21 metus trukęs 2315 vyrų tyrimas (sauna, mirtingumas ir širdies ligų rizika), JAMA: Kõrge õhuniiskusega keskkond nähtava auruga, hingamisel niiske tunne, prillidel kerge udustumine
- Rytų Suomijos universitetas, 15 metų tęsiamas tyrimas, kuriame dalyvavo 1 688 vyrai ir moterys (sauna ir širdies ir kraujagyslių ligų mirtingumo rizika), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Rytų Suomijos universitetas, 20 metų tęsiamas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 vidutinio amžiaus vyrų (sauna ir demencijos rizika), People's Daily Online – Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
