Ar pasėdėjus visą dieną pečiai ir kaklas jaučiasi standūs kaip lenta? Be perstojo žongliruojate vaikų priežiūra ir viršvalandžiais, ar esate toks pavargęs, kad vos pakeliate rankas? Daugelis žmonių kreipiasi į pirtis norėdami „pasikrauti“, tačiau norėdami tikrai mėgautis atsipalaidavimu be klaidų, turite įvaldyti jos „know-how“ – tai ne tik „prakaitavimas“; saugos detalės yra svarbesnės.
·
I. Sauna yra daugiau nei tik „šiluma“ – šie 3 privalumai tikrai gelbsti
1. Greitas reljefas sustingusiems pečiams ir kaklui
Aukštos temperatūros aplinka išplečia viso kūno kraujagysles, pagreitina kraujotaką. Įtempimas, kuris kaupiasi pečiuose, kakle ir apatinėje nugaros dalyje ilgai sėdint, palaipsniui išnyksta su prakaitu. Kartą dirbęs viršvalandžius pirtyje praleidau 15 minučių – mano kaklas, kuris buvo per kietas, kad galėčiau pasisukti, galėjo staiga lengvai sulinkti. Tai veikė geriau nei 30 minučių masažas.
2. „Gilus valymas“ jūsų odai
Stipriai prakaituojant, nuplaunami riebalai ant odos paviršiaus, porose esančios dulkės ir negyvos odos ląstelės. Po pirties, liesdami veidą, aiškiai pajusite, kad jis lygus ir minkštas (ne šiurkštus). Vėliau, naudojant toniką ir drėkinamąjį kremą, jie greičiau susigeria – tai kruopščiau nei tiesiog nuplauti veidą prausikliu.
3. Tyliai didinant kraujagyslių elastingumą
Pirtyje plečiasi kraujagyslės; išėję jie lėtai susitraukia. Šis pasikartojantis „išsiplėtimas ir susitraukimas“ yra tarsi „lengva treniruotė“ jūsų kraujagyslėms. Laikykitės 1–2 seansų per savaitę ir žiemą pastebėsite mažiau šaltų rankų ir kojų. Netgi retkarčiais esantis sąnarių skausmas gali šiek tiek palengvėti.
II. Neperžengkite šių „raudonų saugos linijų“ – netinkamas pirties naudojimas kenkia jūsų kūnui
Kas niekada neturėtų eiti saunoje? Aukšta temperatūra kelia „paslėptą pavojų“
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, žemą kraujospūdį, sergantys miokardo infarktu ar gimdos kaklelio spondiloze, turėtų vengti pirčių. Aukšta temperatūra gali sukelti staigius kraujospūdžio šuolius ar sumažėjimus ir nepakankamą kraujo tekėjimą į smegenis, dėl ko gali svaigti galva ar net alpti. Sergantieji lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ar endokrininės sistemos sutrikimai, taip pat turėtų jo praleisti, nes tai gali padidinti kūno naštą. Nėščios moterys, silpni pagyvenę žmonės ir vaikai taip pat turi vengti pirčių – jie linkę į dehidrataciją arba prarasti kūno temperatūros kontrolę.
Nepersistenkite – nei trukmės, nei dažnumo
Geromis dienomis pakanka 2 užsiėmimų per savaitę, o kiekvienas užsiėmimas neturi viršyti 15 minučių. Kartą kažkas prisivertė pasilikti 25 minutes – širdis daužėsi, sunkiai kvėpavo, o norėdami išeiti, kol pasijuto geriau, jie turėjo laikyti sieną. Jei pirties metu jaučiate paraudusią veidą ir greitą kvėpavimą, nesistenkite – iš karto išeikite ir šiek tiek pasėdėkite.
Hidratuokite „Prieš + Po“ – nelaukite, kol ištrokšite
Išgerkite puodelį šilto vandens (apie 200 ml) 10 minučių prieš pirtį, kad „iš anksto sudrėkintumėte“ savo kūną. Po pirties nejudėkite iš karto – atsisėskite ir išgerkite dar puodelį šilto vandens. Taip pat galite išgerti nedidelį kiekį lengvo sūraus vandens ar sportinių gėrimų, kad papildytumėte elektrolitų kiekį. Niekada negerkite ledinių gėrimų, nes jie gali sudirginti skrandį. Be to, prieš pirtį netepkite drėkinamojo aliejaus – jis užkimš poras, sulaiko prakaitą ir jausitės tvanku.
2 dalykai, kurių reikia vengti po pirties – kitaip tai bus švaistymas ir kentėsite
- Nesiprauskite po dušu iš karto: iš karto po pirties daugiausia kraujo susikaupia odoje ir raumenyse, todėl į vidaus organus ir smegenis patenka mažiau kraujo. Maudantis po šaltu ar karštu dušu šiuo metu gali lengvai svaigti galva ir spausti krūtinę. Prieš prausiantis po dušu, rekomenduojama palaukti 15 minučių – kol nukris kūno temperatūra ir stabilizuosis kraujospūdis.
- Nepūskite šalto oro iš karto: jūsų poros vis dar atviros. Pūsdami tiesiai ant savęs oro kondicionieriumi arba ventiliatoriumi, šaltas oras pro poras patenka į jūsų kūną. Kitą dieną galite peršalti, o sąnarius gali lengvai skaudėti.
